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Envie d'en savoir plus sur la mémoire ?
Cette section rassemble des articles à propos de la mémoire, pour faire le point sur ses facultés et apprendre à les développer, pour ne pas être dépendant des moyens mnémotechniques.

Sept astuces pour améliorer sa mémoire !

Vous perdez constamment vos clés de voiture ? Vous n'arrivez jamais à vous rappeler ce qu'il y avait sur votre liste de course ? Pas de panique, voici quelques conseils pour améliorer votre mémoire, à suivre chaque jour… en commençant dès aujourd'hui ! ;o)


Conseil n°1 : Restez mentalement actif

Tout comme une activité physique régulière permet de rester en forme, une activité mentale quotidienne permet de rester au top de sa forme sur le plan de la mémoire. Faites des mots-croisés, lisez une section de votre journal favori que vous passez d'ordinaire, variez vos itinéraires lorsque vous conduisez, apprenez un instrument de musique, etc.

Conseil n°2 : Passez du temps avec vos proches

Une interaction sociale limite le stress et le risque de dépression, qui peuvent tous deux contribuer à des pertes de mémoire. Faites en sorte de passer du temps avec ceux que vous aimez, vos amis, etc. – et ce tout particulièrement si vous vivez seul. Ne laissez pas passer une occasion d'aller au restaurant ou de faire une sortie avec vos proches !

Conseil n°3 : Soyez organisés

Vous avez plus de « chances » d'oublier certaines choses si votre maison ou votre bureau est en désordre. Notez tout ce que vous avez à faire d'important dans un cahier ou un agenda spécial. Chaque fois que vous y écrivez quelque chose, répétez le à voix haute pour l'imprégner dans votre mémoire. Tenez vos to-do lists à jour, et assignez une place précise à vos clés ou autres objets importants.

Conseil n°4 : Restez concentrés

Limitez les sources de distraction, et n'essayez pas de faire trop de choses en même temps. En vous concentrant sur l'information que vous essayez de retenir, vous avez plus de chances de vous en souvenir plus tard. Cela permet également d'être mieux à même de rattacher ce que vous cherchez à mémoriser à une chanson que vous aimez ou un concept familier.

Conseil n°5 : Mangez équilibré

Un régime bon pour le cœur est tout aussi bon pour votre cerveau que pour votre cœur. Concentrez-vous notamment sur les fruits et les légumes. Optez pour des sources de protéines pauvres en matières grasses, comme les viandes maigres, la volaille (sans peau) et le poisson. Ce que vous buvez compte également : pas assez d'eau ou trop d'alcool peuvent mener à des troubles de la mémoire.

Conseil n°6 : Pratiquez une activité physique régulière

Une activité physique régulière permet d'augmenter le flux sanguin dans tout votre corps, dont votre cerveau – ce qui peut vous aider à garder votre mémoire en forme. Fixez vous un objectif de 30 minutes d'activité physique par jour au minimum. Si vous n'avez pas le temps pour une séance complète d'entraînement, trouvez vous une petite place pour quelques promenades d'une dizaine de minutes chaque jour.

Conseil n°7 : Suivez les recommandations de votre médecin

Suivez les recommandations de votre docteur dans le traitement d'éventuelles maladies chroniques (problèmes de thyroïde, hypertension, dépression, etc.). Mieux vous vous porterez, plus votre mémoire aura de chance d'être à son top niveau !


Voir aussi

• Article original (CNN.com)

Article rédigé par Porcepic - dimanche 18 octobre 2009 à 12h09

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